Mensendieck er en gymnastikform, der koncentrerer sig om musklerne og kroppens opbygning.
Formålet med Mensendieck er at skabe en større balance i kroppen gennem forskellige øvelser, der arbejder med kroppens muskler og led, og kan bruges til at forbedre hvile- og arbejdsstillinger samt kropsholdning.
Mensendieck er således ikke kun et gymnastik system, men også et redskab til at udvikle sin kropsbevidsthed. Gennem indsigt, præcis instruktion og vejledning lærer man harmoniske bevægelser, så de bliver en del af de daglige bevægelser.
Mensendieck systemet blev udviklet af Bess M. Mensendieck i slutningen af 1800-tallet, og blev grundlagt i 1905. Mensendieck kom til Danmark i begyndelsen af 1920’erne.
Mensendiecklærerens uddannelse
En uddannelse som Mensendiecklærer strækker sig over et længere forløb med 15 weekendkurser. For at blive Mensendiecklærer skal man:
- fremlægge bevis på bestået Anatomi- og Fysiologi eksamen
- have gennemgået min. 6 måneders undervisning hos en DMF Mensendiecklærer
- deltage i informationsmøde/samtale med undervisere og bestyrelsesmedlemer
Hvad kan behandles med Mensendieck gymnastik?
Mensendieck kan anvendes af alle, som har et problem i bevægeapparatet. Mensendieck bruges især til at modvirke anspændthed og forebygge led- og muskellidelser, f.eks. som følge af forkerte arbejdsbevægelser.
Metoden egner sig også til at forebygge og genoptræne efter diskusprolaps, hofteledsoperationer, knæskader, brystoperationer, bækkenløsning osv.
Udover styrkende muskeltræning fokuserer Mensendieck på at rette holdningsfejl, arbejdsstillinger og bevægelser. Mensendieck kan virke forebyggende mod smerter i nakke, skulder og arm.
Mensendieck kan endvidere afhjælpe følgende:
- Muskelspændinger
- Spændingshovedpine
- Ømhed i arme og ben
- Dårlig holdning
- Manglende smidighed
- Rygproblemer
- Belastningssygdomme
- Skoliose
- Kyfosering
- Osteoporose
- Fibromyalgi
Der kræves ingen særlige forudsætninger for at udøve Mensendieck gymnastik. Den individuelle undervisningsform gør det muligt at målrette undervisningen og tage hensyn til den enkeltes behov og formåen.
Hvordan foregår en lektion med Mensendieck?
I en Mensendieck lektion arbejdes der med hele kroppen gennem øvelser, der styker svage muskler og afspænder de uhensigtsmæssigt spændte muskler.
Mensendieck gymnastik forener bevægelse og mental ro, der skaber harmoni og balance i muskelgrupperne. Øvelserne er udformet udfra musklernes indbyrdes beliggenhed og funktion, og de er forholdsvis enkle at udføre.
Undervisningen foregår som eneundervisning eller på små hold, hvor man udfører øvelser foran spejle.