Gå eller løb Artikel

Gå lange, raske ture, hvor du mærker varmen og pulsen. Så kan du altid med tiden se, om du skulle få mod på at starte op på løbetræning. Gåturene er en super god forberedelse for kroppen til at blive klar til løbetræning.

Skridttælleren er et super redskab til at holde styr på, hvor langt du egentlig går eller løber. Den tæller dine skridt, og på denne måde kan du sætte dig mål og holde øje med din udvikling.

Næste gang I på jobbet skal holde et møde 2-3 personer imellem, så prøv at gøre dette på en gåtur. Det virker fantastisk – prøv det!

Gå en tur når du har spist – det er den bedste måde at fordøje din mad på. Det sætter gang i åndedrættet, der er vigtigt for fordøjelsen af maden. Desuden masserer og stimulerer gangen og de derved naturlige bevægelser omkring hofte, rygsøjle og mellemgulv helt naturlig organer og tarme. Herved hjælpes fordøjelsen på vej, du undgår oppustet mave og der er mindre risiko for, at det sætter sig på sidebenene. Det absolut værste du kan gøre for din fordøjelse efter et måltid, er at sætte dig på en stol eller lægge dig på sofaen.

Gør fødderne klar til gang og løb

Uanset om du løbe eller gangtræner er det en fantastisk god investering at bruge lidt tid på fodtræning. Fodtræningen bør bruges som en del af grundtræningen til gang eller løb, men også som forberedelse lige før den konkrete tur. Fødderne er fundamentet for resten af din krop. De betyder ekstremt meget i forhold til belastningen af resten af kroppen. Derfor skal foden være veltrænet, og det er den typisk ikke hos ret mange af os. Foden er decideret understimuleret, bliver brugt for lidt fx pga. stive og mærkeligt formede sko. Derudover går vi simpelthen for lidt på vores fødder til daglig, så leddene blive stive og musklerne svage. Bare en enkelt fod består af 26 knogler, 33 led og 24 muskler – det siger vist alt om betydningen af at træne dette! Masser fødderne og lav lidt forskellige smidigheds og bevægeøvelser for foden, inden du starter din gå eller løbetur. Brug fx en nubret massagebold som et billigt og effektivt redskab til at vække foden med! Det betyder meget mere, end de fleste regner med.

Uanset om du går eller løber, er det god træning for dine ben, fra fødder til hofter og balder. Specielt når du går, bør du tænke på, hvordan du bruger benene, og det bliver igen en god optræning til løb.

Brug hele foden når du går; rul henover foden fra hælen og sæt af med tæerne, specielt storetåen, så du nærmest springer fremad som en katapult fra foden. Mærk hvordan du bruger hofterne som et stort kugleleje, hvor kraften genereres fra. Tag gode store skridt, så du mærker, at balderne benyttes til at sende kroppen fremad. Læg også mærke til, hvordan du bruge knæleddet. Når du fører benet fremad for at tage et nyt skridt, så undgå at overstrække knæet. Dette sker oftest, fordi hofteleddet og baldemusklerne ikke bruges optimalt, hvorfor det overstrakte knæ er en kompensation i forsøget på at komme fremad. Dette er skidt for hele kroppen, men i allerhøjeste grad knæet.

Tænk nede fra fødderne og opefter, og lad overkroppen bevæge sig naturligt med, mens du svinger med armene. Det giver en naturlig rotation i ryggen, hvilket er godt for både ryggen og dens muskler på både for og bagside (mave og ryg).

Husk noget godt fodtøj, der støtter godt op om foden og samtidig giver plads til tæerne samt stødabsorberer. Det er også vigtigt, at foden kan bevæge sig i skoen – den må altså ikke være for stiv.

Vi skabt til at løbe. Løb er uden tvivl en større belastning for kroppen end gang, og spørgsmålet er om alle skal løbetræne? Alle kan som udgangspunkt træne sig op til at løbe, dog forudsat at du ikke har en varig skade, der hindrer denne belastning af kroppen. Har du af en eller anden grund ikke mulighed for eller lyst til at skulle i gang med løbet, så kan du nå rigtig langt med gåture. Det er for længst dokumenteret, at gang er super effektivt for sundheden på mange fronter, men også et genialt redskab i forbindelse med vægttab. Det kræver bare, at du beslutter dig for at tage traveskoene på. Selvom du ikke føler, at du har tiden til det – så kommer tiden med garanti igen på en anden måde, i form af mere overskud, energi og humør.