Sådan kan du forebygge snorken Artikel

Redaktionen 13/10/2003

Det at snorke er en almindeligt forekommende tilstand, som findes hos omkring 20% af den mandlige befolkning og halvt så mange kvinder. Den mest dominerende årsag til snorkning er fedme, specielt fedme omkring halsen. Frekvensen af snorkning stiger med alderen, og faktorer som alkohol, sovemedicin og tobak forværrer tendensen til at snorke.

Hvorfor snorker jeg?

Snorken opstår som følge af for små pladsforhold bag tungeroden og i næsen. Jo snævre forhold i næsen og bag tungeroden, samt nu længere drøbel, desto større tendens til at snorke.

Både alkohol og sovemedicin får forholdene bag tungeroden til at mindskes som følge af en slaphed af haslmuskulaturen.

Tobaksrygning får slimhinden til at svulme op, go derved bliver pladsforholdene dårligere end hvis man ryger.

Almindelig snorken er helbredsmæssigt ufarligt, men kan være socialt uacceptabelt og bare af den grund nødvendigt at mindske. Der findes nogle simple råd og vink til at mindske tendensen til at snorke. Disse råd kan ses nedenfor.

Læs også: Snorken - Vejrtrækningsbesvær.

Tips til at forebygge snorken

  • Ophør med alkohol efter kl. 18.00
  • Undgå sovepiller og andre beroligende midler
  • Gå ned i vægt
  • Ophør med tobak (får slimhinden bag tungeroden til at hæve op)
  • Sove i sideleje
  • Bedring af passagen i næsen
  • Hæve hovedgærdet (ikke med en pude hvilket bare vil bøje nakken)
  • Nozovent (se nedenfor)
  • Bideskinne
  • Ørepropper til partneren

Nozovent er en simpel plastik indretning (device), som placeret korrekt kan holde den forrest del af næsen åben. I nogle undersøgelser har det vist sig effektivt i 5-10 procent af tilfældene.

Obstruktiv Søvnapnø (OSAS)

Nogle af de personer, som snorker højlydt, har uregelmæssig søvn og en ulidelig dag træthed. Langt tilbage i tiden findes de første beskrivelser af folk, der uopfordret falder i søvn i dagtiden.

Deres søvn blev beskrevet som værende præget af en stødvis vejrtrækning, med vejrtræknings-pauser, hvor vejret holdes i op til flere minutter. Efter en periode hvor vejret er blevet holdt opstår der højlydt snorken som følge af dybe vejrtrækninger.

Det syndrom der dækker både dag træthed, natlige vejrtræknings pauser og snorken kaldes Obstruktiv sønapnø. Det er en tilstand der er helbredsmæssigt betydelig alvorligere end den simple snorken.

Hovedparten (2/3) med søvnapnøe snorker, men ikke alle, der snorker, har søvnapnøe.

Læs også: Obstruktiv Søvnapnø.

Symptomer på Obstruktiv sønapnø (OSAS)

Patienter med OSAS er præget af mange forskellig symptomer.

Læs også: Hvad er søvn og hvorfor sover vi?