Lysbehandling ved vinterdepression (SAD) og vintertræthed artikel

Lysbehandling kan afhjælpe vinterdepression (SAD) og vintertræthed. Ved at få lysterapi kan man stimulere nervesystemet, hormonsystemet og det biologiske ur i en positiv retning.

Lysterapi er en enkelt behandling uden bivirkninger, som bevidseligt kan afhjælpe vinterdepression og vintertræthed
Lysterapi er en enkelt behandling
uden bivirkninger, som bevidseligt
kan afhjælpe vinterdepression og
vintertræthed

Lysbehandling kan afhjælpe vinterdepression (SAD) og vintertræthed. Ved at få lysterapi kan man stimulere nervesystemet, hormonsystemet og det biologiske ur i en positiv retning

Hvordan virker lysbehandling?

Vore legemsceller styres via 2 systemer: Nervesystemet og det endokrine system (hormonafgivelser fra kirtlerne). Begge systemer skal optage lysenergi gennem øjnene for at kunne fungere optimalt. Ændres denne hormonproduktion gennem længere tid, medfører det en meget ubehagelig fysisk/psykisk tilstand med symptomer der ligner depression

Læs om symptomer på vinterdepression her

Lysbehandling om morgenen

Uanset om du lider af vinterdepression eller blot er ekstra træt om vinteren, kan du have stor gavn af ekstra lyspåvirkning om morgenen.
Ved en lyspåvirkning på 100-300 lux om morgenen, øges cortisol-hormonet (vågenhormonet) og gør det nemmere at komme op og komme i gang
Lider du af vinterdepression bør du få din lysterapi om morgenen fra kl. 6-8. Undersøgelser viser at det mindsker depressionen hos ca. 60% af alle patienter med vinterdepression.

Hvilken lys kan jeg bruge?

Det er ikke ligegyldigt hvilken slags lys du bruger. Lyset skal være hvidt eller blåt (rødt og grønt lys har ingen effekt). Det er lysets lux-tal, som afgører hvor længe, man bør sidde foran lyset.
  • 2 500 lux – 2 timer
  • 5 000 lux – 1 time
  • 10 000 lux – 30 min.
Lux er den enhed, der angiver belysningsstyrken. Til sammenligning er der mindre end 500 Lux i en almindelig 40 Watts pære. På en sommerdag når Lux-tallet helt op på 100.000-150.000.Almindelige glødepærer og sparepærer har som oftest et grønt eller rødt lys, og kan ikke bruges til lysbehandling

Hvordan gør jeg?

Der findes flere lamper på markedet som er udviklet til lys-terapi. Se på luxtallet, og gå efter en lampe med 10 000 lux. Stil lampen på bordet om morgenen mens du spiser morgenmad eller læser avis. Det er som oftest ikke nødvendigt at kigge direkte ind i lyset.

Relaterede artikler

artikel

Generelt om depression

Der findes mange årsager til depression, læs om hvorfor depression kan ramm...

Redaktionen 06/02/2009
artikel

Depression - forebyggelse og sundhedsfremme

Depression kan være tilbagevendende, læs om hvordan du forebygger, at du få...

Redaktionen 06/02/2009
artikel

10 fødevarer der forebygger vinterdepression

Når vintermørket er på sit højeste, og der stadigvæk er uoverskueligt lang ...

Redaktionen 19/12/2013
artikel

Behandling af moderat til svær depression

Depression kan behandles med medicin eller terapi. Depression er en alvorli...

Redaktionen 16/02/2005
artikel

Depression efter fødslen (Fødselsdepression)

Depression efter fødslen er forholdsvis almindelig. Svær fødselsdepression ...

Redaktionen 30/10/2007
artikel

Forebyg en ny depression

Når du kan mærke, at depressionen er ved at ophøre, er det vigtigt, at du p...

Redaktionen 04/07/2006
artikel

Forebyg en ny depression med behandling

Depression og ny depression kan forebygges med behandling. Depressive kan f...

Redaktionen 04/07/2006
artikel

Forebyggelse af depression

I Danmark går 200.000 mennesker rundt med en depression, men omkring halvde...

Redaktionen 04/07/2006
artikel

Kvinders depressioner

Redaktionen 14/10/2003