Lysbehandling ved vinterdepression (SAD) og vintertræthed Artikel

Redaktionen 12/11/2009

Lysbehandling kan afhjælpe vinterdepression (SAD) og vintertræthed. Ved at få lysterapi kan man stimulere nervesystemet, hormonsystemet og det biologiske ur i en positiv retning.

Lysterapi er en enkelt behandling uden bivirkninger, som bevidseligt kan afhjælpe vinterdepression og vintertræthed
Lysterapi er en enkelt behandling
uden bivirkninger, som bevidseligt
kan afhjælpe vinterdepression og
vintertræthed

Lysbehandling kan afhjælpe vinterdepression (SAD) og vintertræthed. Ved at få lysterapi kan man stimulere nervesystemet, hormonsystemet og det biologiske ur i en positiv retning

Hvordan virker lysbehandling?

Vore legemsceller styres via 2 systemer: Nervesystemet og det endokrine system (hormonafgivelser fra kirtlerne). Begge systemer skal optage lysenergi gennem øjnene for at kunne fungere optimalt. Ændres denne hormonproduktion gennem længere tid, medfører det en meget ubehagelig fysisk/psykisk tilstand med symptomer der ligner depression

Læs om symptomer på vinterdepression her

Lysbehandling om morgenen

Uanset om du lider af vinterdepression eller blot er ekstra træt om vinteren, kan du have stor gavn af ekstra lyspåvirkning om morgenen.
Ved en lyspåvirkning på 100-300 lux om morgenen, øges cortisol-hormonet (vågenhormonet) og gør det nemmere at komme op og komme i gang
Lider du af vinterdepression bør du få din lysterapi om morgenen fra kl. 6-8. Undersøgelser viser at det mindsker depressionen hos ca. 60% af alle patienter med vinterdepression.

Hvilken lys kan jeg bruge?

Det er ikke ligegyldigt hvilken slags lys du bruger. Lyset skal være hvidt eller blåt (rødt og grønt lys har ingen effekt). Det er lysets lux-tal, som afgører hvor længe, man bør sidde foran lyset.
  • 2 500 lux – 2 timer
  • 5 000 lux – 1 time
  • 10 000 lux – 30 min.
Lux er den enhed, der angiver belysningsstyrken. Til sammenligning er der mindre end 500 Lux i en almindelig 40 Watts pære. På en sommerdag når Lux-tallet helt op på 100.000-150.000.Almindelige glødepærer og sparepærer har som oftest et grønt eller rødt lys, og kan ikke bruges til lysbehandling

Hvordan gør jeg?

Der findes flere lamper på markedet som er udviklet til lys-terapi. Se på luxtallet, og gå efter en lampe med 10 000 lux. Stil lampen på bordet om morgenen mens du spiser morgenmad eller læser avis. Det er som oftest ikke nødvendigt at kigge direkte ind i lyset.