Hvorfor er opvarmnings- og nedkølingsperioden ved træning så vigtig
Opvarmning og nedkøling før
og efter træning er vigtig for at
undgå skader.
Denne vigtige periode sikrer, at der ledes blod fra organerne ud i musklerne, så de får ilt og energi nok til at gennemføre træningen. Blodet bevæger sig også ud til huden, hvor den ekstra varme, der er opstået, udskilles og får kroppen til at svede.
I slutningen af træningen hjælper nedkølingsperioden kroppen med at udskille bl.a. mælkesyre fra musklerne. Det sikrer også, at hjerterytmen og blodgennemstrømningen i kroppen finder sit normale leje.
Eksempler på opvarmning
-
Løb: Gå hurtigt de første 10 minutter og øg efterhånden farten til et langsomt, behageligt løb.
-
Cykling: Kør stille og roligt i laveste gear de første 10 minutter og øg derefter farten.
-
Svømning: Svøm let de første 10 minutter med varierende svømmetag, og øv dig desuden i forskellige teknikker.
