- Start stille og roligt og begynd med det lette arbejde først
- Undgå at bøje ryggen , gå ned i knæ i stedet for, når du f.eks skal luge
- Gå altid ned i knæ, når du skal løfte
- Hold mange pauser
- skift arbejdsstillinger ofte
- Undgå træk – tag varmt tøj på specielt på ryggen
Hvis du får ondt i ryggen
Hvis du får smerter, er der flere ting du kan gøre.
- Stop straks med havearbejdet
- Slap af ved evt. at lægge det ned på f.eks. ryggen med en pude under knæene og i nakken, så lænden bliver aflastet – lig ikke for længe.
- Tag smertestillende medicin f.eks, Paracetamol – tabletter eller NSAID-præparat (fx Ibuprofen eller Naproxen – tabletter).
- Lav øvelser for ryggen som kan løse op for smerterne og styrke ryggen se rygøvelser her
- Søg læge hvis smerterne ikke går over
Indret en rygvenlig have
Har du problemer med f.eks ryggen kan det være en god ide, at indrette din have, så den bliver mere rygvenlig.
- Indret højbede, så du undgår at stå foroverbøjet. Et højbed skal ikke være bredere, end at du nemt kan nå alle planter
- Plant i krukker og stil krukkerne på plader med jul, så de er nemme at flytte rundt på