Spis mindre end du forbrænder tema

For at tabe sig skal man spise mindre end man forbrænder, altså bør du begrænse dit samlede energiindtag og øge dit aktivitetsniveau for at opnå vægttab. Tag udgangspunkt i de 8 kostanbefalinger men kig også på hvornår, hvordan og hvor meget du spiser.

Sundhedsguiden.dk - Spis mindre end du forbrænder | tabe sig, energiindtag, aktivitetsniveau, vægttab, 8 kostanbefalinger
Med de 8 kostanbefalinger og lidt
ekstra fif, er du godt på vej mod
en sundere vægt

Ja det er jo gammel kending, men ikke desto mindre er det sandt. For at tabe sig skal man spise mindre end man forbrænder, altså bør du begrænse dit samlede energiindtag og øge dit aktivitetsniveau for at opnå vægttab. Tag udgangspunkt i de 8 kostanbefalinger men kig også på hvornår, hvordan og hvor meget du spiser.

De 8 kostanbefalinger

De 8 kostanbefalinger er ikke udviklet til at skulle slanke, men følg dem for din sundheds skyld, og du vil givetvis opdage at du taber dig lidt.
  • Spis frugt og grønt - 6 om dagen
  • Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
  • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag
  • Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
  • Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
  • Spis varieret og bevar normalvægten
  • Sluk tørsten i vand
  • Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

Ekstra fif, som hjælper dit vægttab

  • Spis 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider
  • Spis langsomt - det tager 20 min. fra kroppen er mæt til hjernen opfatter det
  • Læg maden på en tallerken ca. ½ delen bør være fyldt med frugt og grønt
  • Vælg fuldkornsprodukter så som fuldkornspasta, brune ris, fuldkornsbrød - det mætter længere

Artikler

artikel

Miljøpåvirkning

Det tæller bl.a. som en miljøpåvirkning, hvis du har fået en kviksølvforgif...

Redaktionen 19/02/2009
artikel

Salmonella-infektioner (Salmonella-gastroenteritis)

Der findes flere tusinde typer af salmonellabakterier, hvoraf langt de fles...

Redaktionen 24/07/2007
artikel

Skarlagensfeber (Scarlatina)

Definition og årsag Skarlagensfeber er en smitsom sygdom med hududslæt og...

Redaktionen 15/08/2006
artikel

Generelt om overvægt og vægttab

Overvægt og vægttab er et stigende problem. Læs om hvorfor vi bliver overvæ...

Redaktionen 05/02/2009
artikel

overvægt og kost

Overvægt og kost hænger uløseligt sammen. Hvis du vil tabe dig bør du kigge...

Redaktionen 26/01/2009
artikel

Åreknuder under graviditeten

Åreknuder under graviditeten opstår hyppigt. Læs om forholdsregler ved årek...

Redaktionen 18/07/2007
artikel

Gigt

Gigt er egentlig en fællesbetegnelse for enhver sygdom i bevægeapparatet, d...

Redaktionen 05/11/2004
kategori

Vokseninkontinens

Inkontinens består i, at man har tabt evnen til at holde på urinen og affør...

Redaktionen 08/12/2005
artikel

Debat om vitaminer og mineraler

Hvad betyder det for vores sundhed, at vores mad bliver beriget med vitamin...

Redaktionen 08/02/2009