Spis mindre end du forbrænder tema

For at tabe sig skal man spise mindre end man forbrænder, altså bør du begrænse dit samlede energiindtag og øge dit aktivitetsniveau for at opnå vægttab. Tag udgangspunkt i de 8 kostanbefalinger men kig også på hvornår, hvordan og hvor meget du spiser.

Sundhedsguiden.dk - Spis mindre end du forbrænder | tabe sig, energiindtag, aktivitetsniveau, vægttab, 8 kostanbefalinger
Med de 8 kostanbefalinger og lidt
ekstra fif, er du godt på vej mod
en sundere vægt

Ja det er jo gammel kending, men ikke desto mindre er det sandt. For at tabe sig skal man spise mindre end man forbrænder, altså bør du begrænse dit samlede energiindtag og øge dit aktivitetsniveau for at opnå vægttab. Tag udgangspunkt i de 8 kostanbefalinger men kig også på hvornår, hvordan og hvor meget du spiser.

De 8 kostanbefalinger

De 8 kostanbefalinger er ikke udviklet til at skulle slanke, men følg dem for din sundheds skyld, og du vil givetvis opdage at du taber dig lidt.
  • Spis frugt og grønt - 6 om dagen
  • Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
  • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag
  • Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
  • Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
  • Spis varieret og bevar normalvægten
  • Sluk tørsten i vand
  • Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

Ekstra fif, som hjælper dit vægttab

  • Spis 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider
  • Spis langsomt - det tager 20 min. fra kroppen er mæt til hjernen opfatter det
  • Læg maden på en tallerken ca. ½ delen bør være fyldt med frugt og grønt
  • Vælg fuldkornsprodukter så som fuldkornspasta, brune ris, fuldkornsbrød - det mætter længere

Artikler

kategori

Teenager

Redaktionen 17/01/2009
artikel

Normal udvikling i puberteten

Kroppen udvikler sig forskelligt alt efter dit køn. Se vores oversigt over,...

Redaktionen 14/10/2003
artikel

Infektioner i mave-tarm-kanalen

Mave-tarm-infektioner skyldes bakterier, vira eller parasitter, som alle le...

Redaktionen 20/01/2009
artikel

Kost & ernæring - Indpakning

Det vigtigt, at du behandler dine madvarer korrekt. Ellers risikerer du en ...

Redaktionen 23/02/2009
artikel

Miljøpåvirkning

Det tæller bl.a. som en miljøpåvirkning, hvis du har fået en kviksølvforgif...

Redaktionen 19/02/2009
artikel

Salmonella-infektioner (Salmonella-gastroenteritis)

Der findes flere tusinde typer af salmonellabakterier, hvoraf langt de fles...

Redaktionen 24/07/2007
artikel

Skarlagensfeber (Scarlatina)

Definition og årsag Skarlagensfeber er en smitsom sygdom med hududslæt og...

Redaktionen 15/08/2006
artikel

Babyen 0-12 måneder

Der er meget at holde styr på i barnets første år. Læs om mad, amning, søvn...

Redaktionen 17/01/2009
artikel

Nyrer og urinveje - Nyttig viden

Læs om dialyse og dialysebehandling samt om hvordan dine urinorganer funger...

Redaktionen 23/02/2009