Forebyg søvnløshed artikel

En voksen person sover i gennemsnit 7-8 timer per døgn, men søvnbehovet er meget forskelligt fra person til person. Nogle kan nøjes med 5-6 timers søvn, mens andre har brug for 9 timers nattesøvn for at føle sig udhvilede næste morgen.

Denne naturlige forskel i søvnbehov gør, at du ikke behøver at bekymre dig, hvis du altid vågner efter 6 timers søvn og ikke kan falde i søvn igen- du har formodentlig ikke brug for mere søvn! At have en urolig nat en gang imellem behøver heller ikke betyde noget, og ofte undervurderer mange den søvn, de trods alt får på en urolig nat.

Læs også:
Den normale søvn

Korte perioder med søvnproblemer

Dårlig søvn af og til, eller endda regelmæssigt, behøver heller ikke at medføre nogen skader, så længe du føler dig frisk og energisk i de vågne timer af døgnet. Hvis du derimod føler dig alt for træt og anspændt til at sove, kan du prøve nogle af nedenstående forslag.

Lange perioder med søvnproblemer

Længere perioder med søvnbesvær, der går ud over eksempelvis det daglige arbejde, er dog mere alvorlige, og der bør søges læge. En lang periode med dårlig søvn påvirker ikke nødvendigvis helbredet, men søvnløshed er et af de mest almindelige tegn på stress, depression eller angst.

Læs også:
Når søvnen bliver et problem

Otte råd til at sove godt

  1. Tag ikke arbejdet med i sengen, og lad være med at læse stof, der har med dit arbejde at gøre, eller som kan virke forstyrrende på din evne til at slappe af.
  2. Vær fysisk aktiv i løbet af dagen, så din krop bliver træt og har brug for hvile om aftenen. Eller gå en kort tur i frisk luft en times tid før sengetid.
  3. Spis aftensmad mindst tre timer før du går i seng. En fyldt mavesæk giver ofte en urolig nattesøvn.
  4. Prøv eventuelt at tage et varmt bad inden sengetid, det får dig til at slappe af.
  5. Undgå hård fysisk aktivitet og følelsesmæssig ophidselse kort tid inden sengetid, da det kan forsinke søvnen. Derimod har tilfredsstillende seksuel aktivitet en beroligende virkning og fremmer søvnen.
  6. Sørg for at dit soveværelse har en behagelig temperatur på 16-18 grader - de fleste mennesker sover ikke godt, hvis det enten er for koldt eller for varmt.
  7. Hvis intet af ovenstående hjælper, kan du lige så godt stå op i stedet for at ligge og vride og vende dig resten af natten. Nogle mennesker har endda succes med at bryde et mønster af søvnløshed ved at holde sig vågen en hel nat.
  8. Selv efter en urolig nat bør du stå op til normal tid og forsøge at holde dig vågen hele dagen, ellers risikerer du at komme til at vende op og ned på døgnet.

Læs også: Hvad er søvn og hvorfor sover vi?

Relaterede artikler

artikel

Knogleskørhed - forebyggelse og sundhedsfremme

I mange tilfælde opstår de første knogleskørhedsbrud fra 60-års alderen. De...

Redaktionen 18/01/2009
artikel

Knogleskørhed hos mænd - Forebyggelse og behandling

De fleste opfatter knogleskørhed som en sygdom, der primært rammer kvinder ...

Redaktionen 12/06/2006
artikel

Knogleskørhed og hormonbehandling

Der er flere faktorer forbundet med øget risiko for knogleskørhed, hvor den...

Redaktionen 23/05/2006
artikel

Nyttig viden om knogleskørhed

Læs mere om nyttig viden om knogleskørhed, som bl.a. bløde knogler, knogleb...

Redaktionen 18/01/2009
artikel

Knoglebrud (Frakturer)

Et knoglebrud (en fraktur) er en tilstand, hvor knoglen udsættes for større...

Redaktionen 19/10/2006
artikel

Slut med gamle svæklinge

Slut med gamle svæklinge. Mangel på et vigtigt antioxiderende enzym ser ud ...

Redaktionen 11/09/2006
artikel

Større behov for B12-vitamin

Større behov for B12-vitamin. Midaldrende og ældre kvinders behov for B12-...

Redaktionen 15/10/2019
artikel

Generelt om knogleskørhed

Man taler om knogleskørhed (osteoporose) når der er forsvundet så meget af ...

Redaktionen 18/01/2009
artikel

Spontan abort

En spontan abort er afstødning af fosteret før udløbet af 22. graviditetsug...

Redaktionen 09/03/2007