Inkontinens- styrk bækkenbunden tema

Hvis du lider af urininkontinens og specielt af stressinkontinens er det vigtigt, at du styrker din bækkenbund. Knibeøvelser er ikke kun for kvinder, også mænd har stor gavn af at styrke de muskler, der styrer blæren.


Sådan finder du dine bækkenbundsmuskler

Når du skal træne din bækkenbund, er det vigtigt, at du først finder rigtige muskler. Det kan du gøre ved at prøve at ”knibe strålen over”, når du tisser. Du må ikke bruge maven, ben eller balder til at hæmme strømmen af urin.

Sådan træner du din bækkenbund op

Når du kan stoppe strømmen af urin, har du fundet de rigtige muskler og kan begynde at træne dem. Du kan træne din bækkenbund, når som helst og hvor som helst, f.eks når du kører bil og holder for rødt, ser fjernsyn og der er reklamebreak eller lign.
  • Spænd bækkenbundsmusklerne (Det skal føles som om, du klemmer sammen) Hold klemmet mens du tæller til 10, slap af, mens du tæller til 10.
  • Gentag øvelsen 10 til 20 gange, 3 gange om dagen.
  • Du kan være nødt til at starte langsommere op, måske klemme og afslappe dine muskler i 4 sekunder af gangen og gøre det 10 gange, 2 gange om dagen. Og arbejde dig op derfra.
Læs også: Sådan kan du træne blæren

Artikler

artikel

Barnløshed

Der kan være flere årsager til barnløshed, bl.a. overvægt eller hormonale f...

Redaktionen 30/03/2006
artikel

Babyhåndbogen

I denne sektion om børn og babyer, finder du en række gode råd om sygdomme ...

Redaktionen 30/01/2009
artikel

Almene tarmsygdomme

Læs om almene tarmsygdomme. Bughindebetændelse der er en betændelsestilstan...

Redaktionen 20/01/2009
artikel

Skulderøvelser

Øvelserne er for dig, der er stiv, øm og svag i skuldre og overarme. Hvis d...

Redaktionen 11/04/2008
artikel

Støvlunger (Pneumokoniose, Asbestose)

Definition og årsagerStøvlunger er en fællesbetegnelse for forskellige tils...

Redaktionen 28/08/2007
artikel

Førstehjælp Livreddende førstehjælp

Livreddende førstehjælp er sikring af vejrtrækning og blodkredsløb. Hjernen...

Redaktionen 25/05/2007
artikel

Reagensglasbehandling (IVF)

Reagensglasbehandling mod barnløshed. Få viden om infertilitet og reagensgl...

Redaktionen 30/03/2006
artikel

Babymad fra 4-6 mdr

Dit barn kan nu bevæge tungen frem og tilbage, hvilket er en forudsætning f...

Redaktionen 21/09/2005
artikel

Fibromyalgi - et psykologisk perspektiv

Der findes behandlingsformer og ikke mindst selvhjælpsmetoder, der kan lind...

Redaktionen 19/08/2004