Inkontinens- styrk bækkenbunden tema

Hvis du lider af urininkontinens og specielt af stressinkontinens er det vigtigt, at du styrker din bækkenbund. Knibeøvelser er ikke kun for kvinder, også mænd har stor gavn af at styrke de muskler, der styrer blæren.


Sådan finder du dine bækkenbundsmuskler

Når du skal træne din bækkenbund, er det vigtigt, at du først finder rigtige muskler. Det kan du gøre ved at prøve at ”knibe strålen over”, når du tisser. Du må ikke bruge maven, ben eller balder til at hæmme strømmen af urin.

Sådan træner du din bækkenbund op

Når du kan stoppe strømmen af urin, har du fundet de rigtige muskler og kan begynde at træne dem. Du kan træne din bækkenbund, når som helst og hvor som helst, f.eks når du kører bil og holder for rødt, ser fjernsyn og der er reklamebreak eller lign.
  • Spænd bækkenbundsmusklerne (Det skal føles som om, du klemmer sammen) Hold klemmet mens du tæller til 10, slap af, mens du tæller til 10.
  • Gentag øvelsen 10 til 20 gange, 3 gange om dagen.
  • Du kan være nødt til at starte langsommere op, måske klemme og afslappe dine muskler i 4 sekunder af gangen og gøre det 10 gange, 2 gange om dagen. Og arbejde dig op derfra.
Læs også: Sådan kan du træne blæren

Artikler

artikel

Gravet laks med dildstuvede kartofler

En hurtig middagsret, som man også kan spise til frokost dagen efter. Op...

Redaktionen 15/02/2010
artikel

Mycoplasma genitalium - Seksuelt overført bakterie infektion

Mycoplasma genitalium er en lille bakterie, der kan vokse i slimhinderne i ...

Redaktionen 26/07/2007
artikel

Få større livskvalitet med KOL via motion og sund vægt

MotionHvis du har fået konstateret KOL, er det vigtigt, at du prøver at bli...

Redaktionen 05/06/2007
artikel

Udebleven menstruation (amenorré - menostasi)

Læs om årsager til udebleven menstruation. Hvorfor opstår amenorré. Få vide...

Redaktionen 06/09/2006
kategori

Drømmetydning

Alle mennesker drømmer hver nat, også selv om man ikke kan huske, hvad man ...

Redaktionen 14/10/2003
artikel

Gigt - øvelser

Gigtforeningen har udviklet en række øvelser, som du selv kan lave hjemme, ...

Redaktionen 04/02/2009
artikel

Vegetarkost

Når mennesker ikke spiser kød, betegnes man som enten vegetar eller veganer...

Redaktionen 27/01/2005
kategori

Psykoterapi (Samtaleterapi)

En psykoterapeut hjælper personer ud af vanskelige perioder, hvor livet gør...

Redaktionen 14/10/2003
artikel

Sådan undgår du at alkoholen ødelægger julefrokosten

Alkohol hører sig til ved julefrokosterne, men der er ingen grund til, at o...

Redaktionen 28/11/2012