Derfor styrker motion immunforsvaret.
Undersøgelser har vist, at den medfødte del af immunforsvaret, de såkaldte NK-celler (Natural Killer) bliver påvirket, når der sker en betydelig øgning i deres aktivitet og det giver bl.a. en bedre beskyttelse mod kræft.
Læs også: Stress og motion – find balancen
Men andre dele af immunforsvaret bliver også påvirket af fysisk aktivitet. Når vi motionerer, producerer vi flere hvide blodlegmer, T-celler ( som blandt andet aktiverer immunforsvaret), B-celler (som hjælper med at producere antistoffer mod fremmede organismer), og cytokinfunktionen (som er en del af immunforsvaret) bliver også påvirket at motion.
Så en løbetur et par gange om ugen styrker dit immunforsvar.
Sådan får du motion ind i hverdagen
Sundhedsstyrelsen anbefaler bl.a., at du får pulsen op 30 min. om dagen i minimum 10 min. ad gangen, det er altså ikke nok at gå en kort tissetur med hunden om aftenen, hvis du vil have glæde af motionens velsignelser. MEN hellere 5 minutters gåtur end ingen tur overhovedet.
5 hurtige tips til motion i hverdagen
- Gå en rask tur med familien om eftermiddagen inden det bliver mørkt, eller efter aftensmaden inden familien dumper ned i sofaen. – Når først du sidder der, kommer du aldrig op igen.
- Gå en tur rundt om blokken på 10- 15 min. i frokostpausen – tag en kollega med- Gå rask til, så du får pulsen op
- Cykel på arbejde eller stå af en station eller et par busstopsteder før og gå resten af vejen
- Brug ikke bilen, når børnene skal hentes og bringes. Tag cyklen eler gå. Hvis du ikke får pulsen op, får du i hvertfald bevæget kroppen, samt lys og luft.
- Køb en skridttæller – Det kan være motiverende at se hvor mange skridt du tager i løbet af en dag og nå de mål du har sat dig.
Læs også: Sådan kan du bevæge dig mere i hverdagen og Motion og orskellige motionsformer