Skift arbejdsstilling med et hæve sænkebord
En enkel og meget effektiv måde, hvorpå man kan variere arbejdsstilling og mindske belastningen, er at stå op og arbejde ved et hæve sænkebord. Når vi står op, bruger vi flere muskler og forbrænder flere kalorier, end når vi sidder ned – win-win! Derudover kan blodet lettere komme rundt i kroppen, hvilket gør os mere friske og klare i hovedet, hvorved vi bliver gladere og mere effektive. Hos tælskridt.dk kan du læse mere om, hvorfor det er vigtigt at stå op og arbejde.
Elektrisk hæve sænkebord – nem tilpasning af bordet efter dine behov
Et hæve sænkebord er anbefalelsesværdig for alle kontormedarbejdere – uanset hvilke forskellige behov, den enkelte måtte have for at variere mellem arbejdsstillinger. Vores behov for at stå op kan være forskelligt – nogle vil gerne stå op hele dagen, nogle foretrækker at skifte mellem siddende og stående i løbet af dagen, mens andre først skal vænne sig til at stå op, og derfor kun gør det kort tid ad gangen. Uanset hvad du foretrækker, anbefaler vi, at du skifter arbejdsstilling i løbet af dagen, så du undgår de langvarige statiske positioner, der ikke er gode for kroppen.
Med et elektrisk hæve sænkebord kan du nemt og hurtigt indstille skrivebordet, så det passer til dig. Med et tryk på hæve- eller sænkeknappen er det heller ikke noget problem, hvis du foretrækker at skifte mellem siddende og stående flere gange i løbet af dagen. Se DPJ Workspace’s store udvalg af hæve sænkeborde i mange forskellige størrelser og modeller, og find det, der passer bedst til dit kontor.
Walk-and-talk og skridttælling
Føler du, at du bruger for mange timer indenfor foran computeren hver dag, og at du ikke får rørt dig tilstrækkeligt? Selvom det giver rigtig meget at stå op ved sit hæve sænkebord, så er det altså vigtigt at røre kroppen endnu mere end det i løbet af arbejdsdagen.
Sundhedsstyrelsen har i en del år anbefalet, at voksne mennesker bør gå omkring 10.000 skridt om dagen, og det med god grund. Det kan virke som en uoverskuelig opgave at gå så mange skridt hver dag, især hvis man tager bil eller offentlig transport til og fra arbejdet, men det er ikke desto mindre vigtigt at forsøge. At gå mange skridt hver dag hjælper til med at holde gang i kroppen og hovedet. Udover at den friske luft giver mere energi, så får hovedet også mere energi, når vi går, og vi forbrænder kalorier. At røre på kroppen er altid godt, og du vil aldrig fortryde det.
Få kollegaerne med på en udfordring
Hvis du synes det virker uoverskueligt at gå så meget hver dag, så forsøg at lav det til en udfordring for dig selv. Prøv dig selv af – hvor meget skal der egentlig til for at nå de 10.000 skridt? Det kan være lettere at få gennemført en udfordring, hvis man er flere om det, så spørg eventuelt kollegaerne, om de er med på den. Skal I holde møder uden at tage notater? Gå en tur. Vil du have en kop kaffe? Gå til den kaffeautomat, som er længst væk. Har du en lang frokostpause? Gå en tur i den friske luft. Er du gået i stå i en arbejdsopgave? Gå en runde rundt om bygningen.
Alle disse små gåture i løbet af arbejdsdagen vil blive til flere skridt, end du regner med, og før du ved af det, er du godt på vej mod de 10.000 skridt. Måske kan du også stå af bussen et par stoppesteder inden du egentlig skal af? Eller parkere bilen længere væk end normalt? Alt tæller i kampen mod det stillesiddende arbejde.
Spis frugt og drik vand
Sidst, men ikke mindst, vil vi nævne vigtigheden af at spise sundt – du kan være nok så aktiv, og lige lidt hjælper det, hvis du propper dig med søde sager under arbejdsdagen. Vi kender alle det med, at det er virkelig lækkert med et stykke kage til eftermiddagskaffen, og det skal der selvfølgelig også være plads til. Her er det vigtige at huske på talemåden ”alt med måde”. Hvis du føler sukkertræng komme snigende i løbet af dagen, så tag et stykke frisk frugt, spis en gulerod eller drik et stort glas vand.
Frisk frugt og grønt og masser af frisk vand fra hanen gør underværker for vores kroppe under arbejdsdagen, og hjælper os til at holde os sunde, selvom vi er mange timer på et kontor. Femina har skrevet mere om, hvorfor vi har brug for vand, og giver tips til, hvordan vi husker at drikke nok i løbet af arbejdsdagen.
Det gælder altså om at anskaffe sig et hæve sænkebord, så arbejdsstillingen kan varieres i løbet af dagen, få så mange skridt ind på kontoen ved at bruge enhver anledning til at gå en lille tur og at drikke masser af vand og spise frugt og grønt. Hvis du følger disse tips og ellers lever et sundt liv med masser af frisk luft, bevægelse, god mad og gode mennesker omkring dig, så kan det ikke gå helt galt.
Held og lykke!