Balanceøvelser tema

Balancetræning er gavnlig for de fleste mennesker med gigt. Du bliver stærkere i de muskler, der ligger omkring ankler, knæ og hofter, og får styrket din koordinationsevne, hvilket giver mere stabilitet og styrke omkring disse led. Øvelserne foregår med balancebræt og/eller balancepude.

Balancetræning er gavnlig for de fleste mennesker med gigt. Ved balancetræning træner du:
  • Alle dine muskler i benene, fordi de hele tiden skal arbejde for at holde balancen. Du bliver stærkere i de muskler, der ligger omkring ankler, knæ og hofter, hvilket giver mere stabilitet og styrke omkring disse led.
  • Din koordinationsevne. Din evne til at reagere hurtigt ved uventede bevægelser.

Ballanceøvelser på bræt er godt for din gigt

Balanceøvelse 1

Stil dig med en lille afstand mellem benene og let bøjede knæ på balancebrættet/puden. Hold balancen i denne stilling.
Stil dig med en lille afstand mellem benene og let bøjede knæ på balancebrættet/puden. Hold balancen i denne stilling.

Balanceøvelse 2

Som øvelse 1. Hold balancen og sving med armene.
Som øvelse 1. Hold balancen og sving med armene.

Balanceøvelse 3

Som øvelse 1. Før vægten fra det ene til det andet ben i et langsomt og kontrolleret tempo. Du kan gøre øvelsen sværere ved at udføre den med lukkede øjne.
Som øvelse 1. Før vægten fra det ene til det andet ben i et langsomt og kontrolleret tempo. Du kan gøre øvelsen sværere ved at udføre den med lukkede øjne.

Balanceøvelse 4

Stil dig på balancebrættet/puden med det ene ben lidt foran det andet. Hold balancen. Når du kan holde balancen, kan du supplere med at svinge med armene.
Stil dig på balancebrættet/puden med det ene ben lidt foran det andet. Hold balancen. Når du kan holde balancen, kan du supplere med at svinge med armene.

Balanceøvelse 5

Som i øvelse 4. Før din vægt fra det ene ben til det andet ben i et langsomt og kontrolleret tempo. Som i øvelse 4. Før din vægt fra det ene ben til det andet ben i et langsomt og kontrolleret tempo.

Balanceøvelse 6

Gentag øvelse 4 og 5 - med det modsatte ben foran.

Balanceøvelse 7

Hvis du kan klare de ovenstående øvelser uden de store problemer, kan du øve dig i at holde balancen på brættet/puden stående på ét ben - eventuelt suppleret med armsving og boldspil. Du kan også forsøge at udføre øvelsen med lukkede øjne.

Balanceøvelse 8

Stil dig på brættet/puden med let spredte ben. Læg vægten frem på tæerne (uden at løfte hælene) og før så vægten tilbage på hælene. Denne bevægelse er meget lille. Efter et stykke tid kan du gøre øvelsen sværere ved at løfte henholdsvis hælen og det forreste af fødderne, mens du laver øvelsen.
Stil dig på brættet/puden med let spredte ben. Læg vægten frem på tæerne (uden at løfte hælene) og før så vægten tilbage på hælene. Denne bevægelse er meget lille. Efter et stykke tid kan du gøre øvelsen sværere ved at løfte henholdsvis hælen og det forreste af fødderne, mens du laver øvelsen.

Tips til balancetræning

Der findes forskellige redskaber til at træne balance på:
  • Et firkantet balancebræt med gænge
  • Et rundt balancebræt med en kugle under
  • En såkaldt balancepude
  • Hvis du er bange for at falde, kan du placere balancepuden ved et bord
  • som du kan støtte dig til, hvis det bliver nødvendigt.
Du kan også træne din balance i vand - f. eks. i et varmtvandsbassin. Alternativt kan du gå på forskelligt underlag, såsom græs, brosten, sand etc.

Artikler

artikel

Debat om vitaminer og mineraler

Hvad betyder det for vores sundhed, at vores mad bliver beriget med vitamin...

Redaktionen 08/02/2009
artikel

Barnløshed

Der kan være flere årsager til barnløshed, bl.a. overvægt eller hormonale f...

Redaktionen 30/03/2006
artikel

Lungerne og luftvejene

Lungernes vigtigste opgave er at sørge for, at der kommer ilt nok ud i blod...

Redaktionen 11/11/2019
artikel

Større behov for B12-vitamin

Større behov for B12-vitamin.Midaldrende og ældre kvinders behov for B12-vi...

Redaktionen 15/10/2019
artikel

Babyhåndbogen

I denne sektion om børn og babyer, finder du en række gode råd om sygdomme ...

Redaktionen 30/01/2009
artikel

Hvorfor kombipræparater, når jeg bare har brug for kalk?

Du har ikke BARE brug for kalk, og du har naturligvis også brug for at vide...

Redaktionen 18/07/2008
artikel

Ophævet lugtesans (Anosmi)

Ophævet lugtesans eller nedsat lugtesans, kan skyldes at der er lukket til ...

Redaktionen 08/08/2007
artikel

Lungehindebetændelse - En irritationstilstand i lungehinden

Lungehindebetændelse er en irritationstilstand i lungehinden, som kan skyld...

Redaktionen 21/11/2006
artikel

Kost & Ernæring

"Du bliver, hvad du spiser", siger man - og der er noget om snakken! Dine k...

Redaktionen 12/01/2006