Fodøvelser tema

Øvelserne styrker bevægeligheden og styrken i dine fødder. Hvis du har leddegigt med knogleforandringer og/eller total ledstivhed, vil det være nødvendigt med et specielt tilpasset program.

Hvis du har hævelser i foden, for eksempel i ankelleddet, skal du spørge din læge, om det er godt for dig at træne, eller om du bør nøjes med (i siddende stilling) at lave de øvelser, som du kan magte.

Lav mange forskellige øvelser

Mennesker, der har gigt i fødderne, har ofte en svækket balance. Derfor anbefaler vi, at du også laver vores balanceøvelser

God fornøjelse!

Opvarmning

Det er vigtigt at varme de led og muskler op, som du skal træne. Led med gigt føles ofte stive, men det kan du mindske ved at varme op. Du kan varme benenes led og muskler op ved at cykle cirka 10 min på en kondicykel med lav modstand før træningen.

Hvis du har smerter, når du laver øvelserne stående, kan du i stedet lave dem, mens du sidder på en stol. Ud over at fungere som opvarming kan øvelserne også give dig mere bevægelighed i ankelleddet.

Fodøvelse 1

Løft hælene så du står på forfoden. Gentag øvelsen 8-10 gange. Du kan evt. skifte mellem denne øvelse og øvelse 2.
Løft hælene så du står på forfoden. Gentag øvelsen 8-10 gange. Du kan evt. skifte mellem denne øvelse og øvelse 2.

Fodøvelse 2

Løft tæerne så du står på bageste del af foden. Gentag 8-10 gange. Du kan evt. skifte mellem øvelse 1 og denne øvelse.
Løft tæerne så du står på bageste del af foden. Gentag 8-10 gange. Du kan evt. skifte mellem øvelse 1 og denne øvelse.

Bevægelighed

Øvelserne har til formål at give dig mere bevægelighed i ankel/mellemfod og tåled.

Fodøvelse 3

Sæt dig på en stol. Løft den yderste del af foden og bøj tæerne opad. Gentag øvelsen 8-10 gange.
Sæt dig på en stol. Løft den yderste del af foden og bøj tæerne opad. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Fodøvelse 4

Sæt dig på en stol og bøj tæerne nedad, mens du løfter fodbuen op. Gentag øvelsen 8-10 gange.
Sæt dig på en stol og bøj tæerne nedad, mens du løfter fodbuen op. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Fodøvelse 5

SSid på en stol. Læg det ene ben op på modsatte knæ. Hold forfoden fast med den ene hånd, mens du med den anden hånd bevæger tæerne grundigt og maksimalt op og ned
Sid på en stol. Læg det ene ben op på modsatte knæ. Hold forfoden fast med den ene hånd, mens du med den anden hånd bevæger tæerne grundigt og maksimalt op og ned

Fodøvelse 6

Stå med det ene ben foran det andet. Benet som strækkes skal være bagest. Støt på en væg eller en stol.
Stå med det ene ben foran det andet. Benet som strækkes skal være bagest. Støt på en væg eller en stol.
Læn kroppen frem, indtil du mærker strækket i læggen på bageste ben. Hold hælen i underlaget. Hold strækket 30 sekunder.

Gentag øvelsen tre gange med hvert ben

Styrke

Øvelserne har til formål at træne de muskler i foden, der er med til at opretholde fodbuen og afvikle gangen. Gentag øvelserne cirka 10 gange. Når du synes, at du kan klare dette uden besvær (for eksempel efter fire uger) kan du intensivere træningen ved at køre styrkeprogrammet igennem to gange - og senere tre gange. Hold en lille pause mellem hver seance.

Fodøvelse 7

Hvis du har tendens til nedsunken forfod, kan du hvile forfoden på en bold, mens du knytter tæerne. Hold spændingen i musklerne en kort tid - og slap derefter af.
Hvis du har tendens til nedsunken forfod, kan du hvile forfoden på en bold, mens du knytter tæerne. Hold spændingen i musklerne en kort tid - og slap derefter af.
Gentag øvelsen ca. 8-10 gange.
.

Fodøvelse 8

Siddende på en stol. Grib med fødderne om f.eks. en klud eller en sok, og saml den op fra gulvet.
Siddende på en stol. Grib med fødderne om f.eks. en klud eller en sok, og saml den op fra gulvet.

Fodøvelse 9

Stående med lille afstand mellem fødderne. Løft begge hæle fra gulvet samtidig.
Stå med lille afstand mellem fødderne. Løft begge hæle fra gulvet samtidig.
Gentag øvelsen ca. 8-10 gange

Øvelserne styrker bevægeligheden og styrken i dine fødder. Hvis du har leddegigt med knogleforandringer og/eller total ledstivhed, vil det være nødvendigt med et specielt tilpasset program.

Hvis du har hævelser i foden, for eksempel i ankelleddet, skal du spørge din læge, om det er godt for dig at træne, eller om du bør nøjes med (i siddende stilling) at lave de øvelser, som du kan magte.

Lav mange forskellige øvelser

Mennesker, der har gigt i fødderne, har ofte en svækket balance. Derfor anbefaler vi, at du også laver vores balanceøvelser

God fornøjelse!

Opvarmning

Det er vigtigt at varme de led og muskler op, som du skal træne. Led med gigt føles ofte stive, men det kan du mindske ved at varme op. Du kan varme benenes led og muskler op ved at cykle cirka 10 min på en kondicykel med lav modstand før træningen.

Hvis du har smerter, når du laver øvelserne stående, kan du i stedet lave dem, mens du sidder på en stol. Ud over at fungere som opvarming kan øvelserne også give dig mere bevægelighed i ankelleddet.

Fodøvelse 1

Løft hælene så du står på forfoden. Gentag øvelsen 8-10 gange. Du kan evt. skifte mellem denne øvelse og øvelse 2.
Løft hælene så du står på forfoden. Gentag øvelsen 8-10 gange. Du kan evt. skifte mellem denne øvelse og øvelse 2.

Fodøvelse 2

Løft tæerne så du står på bageste del af foden. Gentag 8-10 gange. Du kan evt. skifte mellem øvelse 1 og denne øvelse.
Løft tæerne så du står på bageste del af foden. Gentag 8-10 gange. Du kan evt. skifte mellem øvelse 1 og denne øvelse.

Bevægelighed

Øvelserne har til formål at give dig mere bevægelighed i ankel/mellemfod og tåled.

Fodøvelse 3

Sæt dig på en stol. Løft den yderste del af foden og bøj tæerne opad. Gentag øvelsen 8-10 gange.
Sæt dig på en stol. Løft den yderste del af foden og bøj tæerne opad. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Fodøvelse 4

Sæt dig på en stol og bøj tæerne nedad, mens du løfter fodbuen op. Gentag øvelsen 8-10 gange.
Sæt dig på en stol og bøj tæerne nedad, mens du løfter fodbuen op. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Fodøvelse 5

SSid på en stol. Læg det ene ben op på modsatte knæ. Hold forfoden fast med den ene hånd, mens du med den anden hånd bevæger tæerne grundigt og maksimalt op og ned
Sid på en stol. Læg det ene ben op på modsatte knæ. Hold forfoden fast med den ene hånd, mens du med den anden hånd bevæger tæerne grundigt og maksimalt op og ned

Fodøvelse 6

Stå med det ene ben foran det andet. Benet som strækkes skal være bagest. Støt på en væg eller en stol.
Stå med det ene ben foran det andet. Benet som strækkes skal være bagest. Støt på en væg eller en stol.
Læn kroppen frem, indtil du mærker strækket i læggen på bageste ben. Hold hælen i underlaget. Hold strækket 30 sekunder.

Gentag øvelsen tre gange med hvert ben

Styrke

Øvelserne har til formål at træne de muskler i foden, der er med til at opretholde fodbuen og afvikle gangen. Gentag øvelserne cirka 10 gange. Når du synes, at du kan klare dette uden besvær (for eksempel efter fire uger) kan du intensivere træningen ved at køre styrkeprogrammet igennem to gange - og senere tre gange. Hold en lille pause mellem hver seance.

Fodøvelse 7

Hvis du har tendens til nedsunken forfod, kan du hvile forfoden på en bold, mens du knytter tæerne. Hold spændingen i musklerne en kort tid - og slap derefter af.
Hvis du har tendens til nedsunken forfod, kan du hvile forfoden på en bold, mens du knytter tæerne. Hold spændingen i musklerne en kort tid - og slap derefter af.
Gentag øvelsen ca. 8-10 gange.
.

Fodøvelse 8

Siddende på en stol. Grib med fødderne om f.eks. en klud eller en sok, og saml den op fra gulvet.
Siddende på en stol. Grib med fødderne om f.eks. en klud eller en sok, og saml den op fra gulvet.

Fodøvelse 9

Stående med lille afstand mellem fødderne. Løft begge hæle fra gulvet samtidig.
Stå med lille afstand mellem fødderne. Løft begge hæle fra gulvet samtidig.
Gentag øvelsen ca. 8-10 gange

Artikler

artikel

Kost & ernæring - Indpakning

Det vigtigt, at du behandler dine madvarer korrekt. Ellers risikerer du en ...

Redaktionen 23/02/2009
artikel

Salmonella-infektioner (Salmonella-gastroenteritis)

Der findes flere tusinde typer af salmonellabakterier, hvoraf langt de fles...

Redaktionen 24/07/2007
artikel

Skarlagensfeber (Scarlatina)

Definition og årsag Skarlagensfeber er en smitsom sygdom med hududslæt og...

Redaktionen 15/08/2006
kategori

Vokseninkontinens

Inkontinens består i, at man har tabt evnen til at holde på urinen og affør...

Redaktionen 08/12/2005
artikel

Debat om vitaminer og mineraler

Hvad betyder det for vores sundhed, at vores mad bliver beriget med vitamin...

Redaktionen 08/02/2009
kategori

Lunger og lungesygdom

De 2 mest almindelige og meget alvorlige lungesygdomme i Danmark er lungekr...

Redaktionen 16/12/2005
artikel

Motion på recept - Motionsmanualen

Motion på recept - Motionsmanualen - målgrupper

Redaktionen 05/01/2006
kategori

Sex og samliv

Sex, kærlighed og sensualitet er en vigtig del af livet - hele livet. Sex e...

Redaktionen 17/01/2009