Hvorfor skal jeg træne for at kunne klare mit arbejde - når jeg bare sidder på en kontorstol artikel

Det lyder umiddelbart vanvittigt, at du skal træne for at kunne klare at sidde på en stol foran computeren hver dag - men det er ikke desto mindre den barske sandhed. I denne artikel finder du en mulig forklaring på, hvorfor det hænger sådan sammen, samt hvordan du selv kan handle.

Dyre kontormøbler ikke nok

Først og fremmest skal jeg afklare myten omkring den misforståelse, at dyrt og fint kontorudstyr, kan betyde, at man kan klare at sidde 8 timer (måske mere) foran computeren hver dag et helt liv. Det er der absolut ingen som er skabt til at kunne klare. De fine hjælpemidler til arbejdspladsen (ex) er en rigtig god og nødvendig ting, men det betyder desværre ikke, at vi nu kan klare sagerne... Det er en aflastning...

Nogle mennesker kan tåle at sidde foran computeren et helt liv uden at få problemer med bevægeapparatet, de fleste andre kan
ikke. Det er præcis ligesom at ryge; det er ikke alle der får bronkitis, lungekræft eller andre ryge relaterede sygdomme.

Det er stadig vigtigt at holde pauser, have den rigtige bordhøjde, hæve-/sænkebord, roller-mouse og meget mere, MEN det er desværre ikke nok.

Samfundets teknologiske udvikling igennem det sidste århundrede, har desværrebetydet en generel inaktivering/passivisering af det enkelte menneske. Det er svært, for ikke at sige umuligt, at lave om på computerens magt eller bilens opfindelse. Derfor er det eneste redskab vi reelt har; os selv - vi er nødt til at holde kroppen "kunstigt" i gang.

Bevægelse i hverdagen

Da vores forfædre var børn, var der ikke noget der hed at blive kørt i skole, som i dag hvor lille Ole køres helt til døren. Mange mennesker lagde sine kartofler ude i haven, i stedet for at købe dem i supermarkedet. Børnene legede udendørs, da computerspil og Bamse & Kylling ikke eksisterede. Vi kunne finde på mange eksempler denne form for "skjult" nedsat daglig aktivitet for det enkelte menneske. Det var ikke nødvendigt dengang at gå til træning, det lå i hverdagen - det enkelte menneske rørte sig simpelthen mere fra barn til alderdom, hvilket vi sandsynligvis også er skabt til at skulle. Det ses i hvert fald tydeligt, at vi ikke kan tåle at røre os for lidt.








Overbelasning når du sidder stille

De fleste ved godt, at vi generelt rører os mindre, men er måske ikke klar over de store konsekvenser det har - prisen er stor... Kroppen er som en maskine; når den ikke bruges, smøres og vedligeholdes, bliver den svag og i langt større risiko for overbelastninger. Overbelastninger er alt fra at løfte en tung kasse til at sidde på en kontorstol. Netop kontorstolen er umiddelbart ikke et hårdt arbejde, men alligevel noget der stiller store krav til specielt musklerne omkring rygsøjlen, også kaldet kropsstammen.

Sid rigtig

For at kunne opretholde den gode siddestilling, hvor ryghvirvlerne ikke belastes skævt, kræver det at musklerne kan holde rygsøjlen i dens optimale stilling (se illustration). Den kræver stadig pauser og har brug for bevægelse, men i den monotone siddestilling er det alfa omega at opretholde ryggens naturlige/neutrale kurver. Man kan sagtens sidde i en dårlig holdning, hvor man hænger i ryghvirvlerne uden det store muskelarbejde, men det er meget usundt for både ryghvirvler og muskler.
Rigtig siddestilling
Forkert siddestilling

Dyrk motion

Da vi ikke får denne nødvendige bevægelse og vedligeholdelse af kroppen i hverdagen længere, er det en nødvendighed at finde et alternativ. Først og fremmest er det vigtigt at dyrke generel motion; gå, løbe, spille badminton mv. Sundhedsstyrelsen anbefaler ½ times motion dagligt plus 1-2 gange om ugen med sved på panden. En del af dette bør indeholde specifikke øvelser, som styrker musklerne omkring krops-stammen, således de kan klare hverdagens store holdearbejde af rygsøjlen i både den siddende og stående stilling. Typisk drejer det sig om at få trænet de ofte små og svage muskelgrupper, som har det med at gå i dvale, når kroppen udsættes for inaktivitet samt dårlig og monoton
siddestilling.

Din krop, dit ansvar

Kendsgerningen er desværre, at mennesket ikke er skabt til at sidde på en stol så store dele af livet, som de fleste af os gør. Vi er skabt til at bevæge os, jage for at finde føde og overleve... Tror du Adam og Eva i sin tid kendte til begrebet at "træne kroppen" for at kunne klare livet i Edens Have?

Som fysioterapeut og meget aktiv indenfor fysisk sundhed og velvære for danskerne, kan jeg kun afslutte med at sige: "det er din krop, dit ansvar og dig der bestemmer over den langt hen ad vejen!"
- og vi er mange der gerne vil hjælpe dig :o)

Det lyder umiddelbart vanvittigt, at du skal træne for at kunne klare at sidde på en stol foran computeren hver dag - men det er ikke desto mindre den barske sandhed. I denne artikel finder du en mulig forklaring på, hvorfor det hænger sådan sammen, samt hvordan du selv kan handle.

Dyre kontormøbler ikke nok

Først og fremmest skal jeg afklare myten omkring den misforståelse, at dyrt og fint kontorudstyr, kan betyde, at man kan klare at sidde 8 timer (måske mere) foran computeren hver dag et helt liv. Det er der absolut ingen som er skabt til at kunne klare. De fine hjælpemidler til arbejdspladsen (ex) er en rigtig god og nødvendig ting, men det betyder desværre ikke, at vi nu kan klare sagerne... Det er en aflastning...

Nogle mennesker kan tåle at sidde foran computeren et helt liv uden at få problemer med bevægeapparatet, de fleste andre kan
ikke. Det er præcis ligesom at ryge; det er ikke alle der får bronkitis, lungekræft eller andre ryge relaterede sygdomme.

Det er stadig vigtigt at holde pauser, have den rigtige bordhøjde, hæve-/sænkebord, roller-mouse og meget mere, MEN det er desværre ikke nok.

Samfundets teknologiske udvikling igennem det sidste århundrede, har desværrebetydet en generel inaktivering/passivisering af det enkelte menneske. Det er svært, for ikke at sige umuligt, at lave om på computerens magt eller bilens opfindelse. Derfor er det eneste redskab vi reelt har; os selv - vi er nødt til at holde kroppen "kunstigt" i gang.

Bevægelse i hverdagen

Da vores forfædre var børn, var der ikke noget der hed at blive kørt i skole, som i dag hvor lille Ole køres helt til døren. Mange mennesker lagde sine kartofler ude i haven, i stedet for at købe dem i supermarkedet. Børnene legede udendørs, da computerspil og Bamse & Kylling ikke eksisterede. Vi kunne finde på mange eksempler denne form for "skjult" nedsat daglig aktivitet for det enkelte menneske. Det var ikke nødvendigt dengang at gå til træning, det lå i hverdagen - det enkelte menneske rørte sig simpelthen mere fra barn til alderdom, hvilket vi sandsynligvis også er skabt til at skulle. Det ses i hvert fald tydeligt, at vi ikke kan tåle at røre os for lidt.








Overbelasning når du sidder stille

De fleste ved godt, at vi generelt rører os mindre, men er måske ikke klar over de store konsekvenser det har - prisen er stor... Kroppen er som en maskine; når den ikke bruges, smøres og vedligeholdes, bliver den svag og i langt større risiko for overbelastninger. Overbelastninger er alt fra at løfte en tung kasse til at sidde på en kontorstol. Netop kontorstolen er umiddelbart ikke et hårdt arbejde, men alligevel noget der stiller store krav til specielt musklerne omkring rygsøjlen, også kaldet kropsstammen.

Sid rigtig

For at kunne opretholde den gode siddestilling, hvor ryghvirvlerne ikke belastes skævt, kræver det at musklerne kan holde rygsøjlen i dens optimale stilling (se illustration). Den kræver stadig pauser og har brug for bevægelse, men i den monotone siddestilling er det alfa omega at opretholde ryggens naturlige/neutrale kurver. Man kan sagtens sidde i en dårlig holdning, hvor man hænger i ryghvirvlerne uden det store muskelarbejde, men det er meget usundt for både ryghvirvler og muskler.
Rigtig siddestilling
Forkert siddestilling

Dyrk motion

Da vi ikke får denne nødvendige bevægelse og vedligeholdelse af kroppen i hverdagen længere, er det en nødvendighed at finde et alternativ. Først og fremmest er det vigtigt at dyrke generel motion; gå, løbe, spille badminton mv. Sundhedsstyrelsen anbefaler ½ times motion dagligt plus 1-2 gange om ugen med sved på panden. En del af dette bør indeholde specifikke øvelser, som styrker musklerne omkring krops-stammen, således de kan klare hverdagens store holdearbejde af rygsøjlen i både den siddende og stående stilling. Typisk drejer det sig om at få trænet de ofte små og svage muskelgrupper, som har det med at gå i dvale, når kroppen udsættes for inaktivitet samt dårlig og monoton
siddestilling.

Din krop, dit ansvar

Kendsgerningen er desværre, at mennesket ikke er skabt til at sidde på en stol så store dele af livet, som de fleste af os gør. Vi er skabt til at bevæge os, jage for at finde føde og overleve... Tror du Adam og Eva i sin tid kendte til begrebet at "træne kroppen" for at kunne klare livet i Edens Have?

Som fysioterapeut og meget aktiv indenfor fysisk sundhed og velvære for danskerne, kan jeg kun afslutte med at sige: "det er din krop, dit ansvar og dig der bestemmer over den langt hen ad vejen!"
- og vi er mange der gerne vil hjælpe dig :o)

Relaterede artikler

artikel

Knogleskørhed - forebyggelse og sundhedsfremme

I mange tilfælde opstår de første knogleskørhedsbrud fra 60-års alderen. De...

Redaktionen 18/01/2009
artikel

Knogleskørhed hos mænd - Forebyggelse og behandling

De fleste opfatter knogleskørhed som en sygdom, der primært rammer kvinder ...

Redaktionen 12/06/2006
artikel

Knogleskørhed og hormonbehandling

Der er flere faktorer forbundet med øget risiko for knogleskørhed, hvor den...

Redaktionen 23/05/2006
artikel

Nyttig viden om knogleskørhed

Læs mere om nyttig viden om knogleskørhed, som bl.a. bløde knogler, knogleb...

Redaktionen 18/01/2009
artikel

Knoglebrud (Frakturer)

Et knoglebrud (en fraktur) er en tilstand, hvor knoglen udsættes for større...

Redaktionen 19/10/2006
artikel

Slut med gamle svæklinge

Slut med gamle svæklinge. Mangel på et vigtigt antioxiderende enzym ser ud ...

Redaktionen 11/09/2006
artikel

Større behov for B12-vitamin

Større behov for B12-vitamin. Midaldrende og ældre kvinders behov for B12-...

Redaktionen 15/10/2019
artikel

Generelt om knogleskørhed

Man taler om knogleskørhed (osteoporose) når der er forsvundet så meget af ...

Redaktionen 18/01/2009
artikel

Spontan abort

En spontan abort er afstødning af fosteret før udløbet af 22. graviditetsug...

Redaktionen 09/03/2007