Kroppen i balance Artikel

Redaktionen 06/06/2006


Kilde: www.lottepaarup.dk og www.denintelligentekrop.dk

De fleste mennesker har tre mål med deres træning; at føle sig sundere og i bedre form, at komme til at se bedre ud og at fungere bedre i hverdagen eller ved en bestemt aktivitet.

For at kunne tilgodese alle tre ønsker og mål, betyder det at træningen indeholder disse. Kroppen er som en maskine, der skal justeres, passes og pudses for at den er flot og kan bruges optimalt. Hvis man kun passer hjulene på sin cykel og ikke pedalerne, er den ikke særlig effektiv, ej heller så smuk som den kunne være. Præcis sådan er det med kroppen - der skal balance i træningen for at få det største af denne...

De fire basis komponenter i en sund træning, som kan tilgodese de tre ovennævnte mål (at komme i bedre form, at se bedre ud, at fungere bedre):

1) Kondition - udholdenhed i hjerte- lungekredsløbet.


2) Muskelstyrke.


3) Muskel udholdenhed.


4) Bevægelighed/smidighed.

Det drejer sig om at have balance i træningen af alle fem komponenter. Ved at ignorere bare én af dem, betyder det at alle de fire andre ikke har mulighed for at fungere optimalt. Det kan sammenlignes med at bage en kage; man glemmer at tilføre dejen én af ingredienserne beskrevet i opskriften - dette resulterer i en kage som "kan spises", men den er ikke optimal. Præcis det samme sker med kroppen og den fysiske træning; hvis én af træningens basale komponenter udelades, resulterer det i en "okay krop" i stedet for en super sund, smuk og velfungerende krop!

Næste trin i kroppen i balance er forståelsen for såkaldt muskelbalance.
Muskelbalance er balancen imellem kroppens muskler i forhold til styrke, udholdenhed og smidighed. Muskulære ubalancer er noget vi alle sammen har i en eller anden grad, men nogle mennesker har det i så udtalt grad, at kroppen udvikler skader, kommer til at se mindre pæn ud og fungerer dårligere.

På figur 1 ses to eksempler; 1) muskulær balance omkring et led, 2) muskulær ubalance omkring et led. Dette er en simpel fremstilling, som bliver mere og mere kompleks, når det kommer til virkeligheden, hvor der altid er mange forskellige muskler, som arbejder omkring kroppens led.

I eksempel 1 ses et led og dets muskler i balance - der er samme træk/stræk på begge sider af leddet, hvorfor leddet er i sin såkaldte neutralstilling i afslappet position. Når der er denne balance omkring leddet, er der også optimale arbejdsforhold for musklerne, hvilket betyder effektive og sikre bevægelser.

I eksempel 2 er der stramhed på den ene side og slap/forlænget muskel på den anden side - altså et led og dets muskler i ubalance som udgangspunkt, inden der foretages nogen former for bevægelse. Dette sidste er ikke specielt hensigtsmæssigt, da mulighederne for at være stærk, se godt ud og fungere godt i denne ubalance ikke er særlig store.



















Forestil dig, at din bil har været hos mekanikeren, og han har ikke sat det ene hjul ordentligt på. Bilen kan godt køre, men risikoen for at den hurtigt går i stykker, ikke kan køre så stærkt og ikke ser så æstetisk ud er meget stor - på samme måde fungerer kroppen som en finmekanisk maskine.

Nogle muskler i kroppen har det med altid at være mindre smidige end andre - og det er altid de samme. På samme måde er det altid de samme muskler, som har det med at blive svage. Der er ganske bestemte reaktionsmønstre, som kroppen følger meget slavisk, ved at nogle muskler bliver stramme og spændte, hvor andre bliver slappe og lange. Hvordan opstår og hvad påvirker disse reaktionsmønstre? Specielt dårlig kropsholdning, inaktivitet (for lidt motion) og ikke mindst "forkert" motion påvirker disse mønstre.

Hvad er "forkert" træning?


Som udgangspunkt er der ikke noget træning som er decideret forkert, men man kan med rette sige, at noget træning er mere fornuftig, hensigtsmæssig og sund end anden. Nogle former for traditionel fitness træning stimulerer ligefrem den enkelte til at få en dårligere kropsholdning, eller i hvert fald bibeholde den dårlige kropsholdning. Dårlig kropsholdning resulterer som sagt i muskel ubalance - og veltrænede muskler er ikke særlig pæne hvis de sidder på en krop med dårlig kropsholdning, som er i ubalance. Et klassisk eksempel på dette er en meget flot og veltrænet brystmuskulatur, som trækker skuldrene fremad og dermed ændrer på skulder leddets muskler generelt - hvor der er en lang og svag muskulatur imellem skulderbladene, som bl.a. er de muskler, der skal trække den anden vej, for at holde leddet i balance/skulderen på plads.

Når man taler om forkert træning, drejer det sig nærmere om de mangler der er i træningen. En typisk mangel er; IKKE at træne de muskler som er svage men umiddelbart ikke synlige. Mange af de muskler, som bliver glemt er ofte små og dybtliggende i kroppen, hvor de netop spiller en vigtig rolle i at binde kroppens mange led sammen og opretholde kroppens lodlinie, som ses på figur 2 nedenfor.

En krop i balance er altså ikke kun et spørgsmål om den kan holde balancen, når vi skal stå på ét ben imens vi tager strømper på - det er også den mere mekaniske balance; biomekanikken omkring leddene og de kræfter der rører sig herom. Husk at fanatisme er den største begrænsning for udvikling og resultater af din træning.

Ved at opretholde kroppens lodlinie i hverdagen og under træning i de forskellige bevægelser stimulerer man også de svage muskler til at arbejde og samtidig er musklerne som udgangspunkt i balance omkring leddene.




Nedenfor ses to personer med yderst veltrænede kroppe. Gymnasten er i langt større krops balance end fitness fyren. Gymnasten har trænet balanceret på alle fire basiskomponenter (styrke, udholdenhed, smidighed, kondition). Samtidig træner gymnasten også med øje for æstetikken, hvilket helt naturligt også vil træne de svage holdningsmuskler.
































Kilde: www.lottepaarup.dk og www.denintelligentekrop.dk

De fleste mennesker har tre mål med deres træning; at føle sig sundere og i bedre form, at komme til at se bedre ud og at fungere bedre i hverdagen eller ved en bestemt aktivitet.

For at kunne tilgodese alle tre ønsker og mål, betyder det at træningen indeholder disse. Kroppen er som en maskine, der skal justeres, passes og pudses for at den er flot og kan bruges optimalt. Hvis man kun passer hjulene på sin cykel og ikke pedalerne, er den ikke særlig effektiv, ej heller så smuk som den kunne være. Præcis sådan er det med kroppen - der skal balance i træningen for at få det største af denne...

De fire basis komponenter i en sund træning, som kan tilgodese de tre ovennævnte mål (at komme i bedre form, at se bedre ud, at fungere bedre):

1) Kondition - udholdenhed i hjerte- lungekredsløbet.


2) Muskelstyrke.


3) Muskel udholdenhed.


4) Bevægelighed/smidighed.

Det drejer sig om at have balance i træningen af alle fem komponenter. Ved at ignorere bare én af dem, betyder det at alle de fire andre ikke har mulighed for at fungere optimalt. Det kan sammenlignes med at bage en kage; man glemmer at tilføre dejen én af ingredienserne beskrevet i opskriften - dette resulterer i en kage som "kan spises", men den er ikke optimal. Præcis det samme sker med kroppen og den fysiske træning; hvis én af træningens basale komponenter udelades, resulterer det i en "okay krop" i stedet for en super sund, smuk og velfungerende krop!

Næste trin i kroppen i balance er forståelsen for såkaldt muskelbalance.
Muskelbalance er balancen imellem kroppens muskler i forhold til styrke, udholdenhed og smidighed. Muskulære ubalancer er noget vi alle sammen har i en eller anden grad, men nogle mennesker har det i så udtalt grad, at kroppen udvikler skader, kommer til at se mindre pæn ud og fungerer dårligere.

På figur 1 ses to eksempler; 1) muskulær balance omkring et led, 2) muskulær ubalance omkring et led. Dette er en simpel fremstilling, som bliver mere og mere kompleks, når det kommer til virkeligheden, hvor der altid er mange forskellige muskler, som arbejder omkring kroppens led.

I eksempel 1 ses et led og dets muskler i balance - der er samme træk/stræk på begge sider af leddet, hvorfor leddet er i sin såkaldte neutralstilling i afslappet position. Når der er denne balance omkring leddet, er der også optimale arbejdsforhold for musklerne, hvilket betyder effektive og sikre bevægelser.

I eksempel 2 er der stramhed på den ene side og slap/forlænget muskel på den anden side - altså et led og dets muskler i ubalance som udgangspunkt, inden der foretages nogen former for bevægelse. Dette sidste er ikke specielt hensigtsmæssigt, da mulighederne for at være stærk, se godt ud og fungere godt i denne ubalance ikke er særlig store.



















Forestil dig, at din bil har været hos mekanikeren, og han har ikke sat det ene hjul ordentligt på. Bilen kan godt køre, men risikoen for at den hurtigt går i stykker, ikke kan køre så stærkt og ikke ser så æstetisk ud er meget stor - på samme måde fungerer kroppen som en finmekanisk maskine.

Nogle muskler i kroppen har det med altid at være mindre smidige end andre - og det er altid de samme. På samme måde er det altid de samme muskler, som har det med at blive svage. Der er ganske bestemte reaktionsmønstre, som kroppen følger meget slavisk, ved at nogle muskler bliver stramme og spændte, hvor andre bliver slappe og lange. Hvordan opstår og hvad påvirker disse reaktionsmønstre? Specielt dårlig kropsholdning, inaktivitet (for lidt motion) og ikke mindst "forkert" motion påvirker disse mønstre.

Hvad er "forkert" træning?


Som udgangspunkt er der ikke noget træning som er decideret forkert, men man kan med rette sige, at noget træning er mere fornuftig, hensigtsmæssig og sund end anden. Nogle former for traditionel fitness træning stimulerer ligefrem den enkelte til at få en dårligere kropsholdning, eller i hvert fald bibeholde den dårlige kropsholdning. Dårlig kropsholdning resulterer som sagt i muskel ubalance - og veltrænede muskler er ikke særlig pæne hvis de sidder på en krop med dårlig kropsholdning, som er i ubalance. Et klassisk eksempel på dette er en meget flot og veltrænet brystmuskulatur, som trækker skuldrene fremad og dermed ændrer på skulder leddets muskler generelt - hvor der er en lang og svag muskulatur imellem skulderbladene, som bl.a. er de muskler, der skal trække den anden vej, for at holde leddet i balance/skulderen på plads.

Når man taler om forkert træning, drejer det sig nærmere om de mangler der er i træningen. En typisk mangel er; IKKE at træne de muskler som er svage men umiddelbart ikke synlige. Mange af de muskler, som bliver glemt er ofte små og dybtliggende i kroppen, hvor de netop spiller en vigtig rolle i at binde kroppens mange led sammen og opretholde kroppens lodlinie, som ses på figur 2 nedenfor.

En krop i balance er altså ikke kun et spørgsmål om den kan holde balancen, når vi skal stå på ét ben imens vi tager strømper på - det er også den mere mekaniske balance; biomekanikken omkring leddene og de kræfter der rører sig herom. Husk at fanatisme er den største begrænsning for udvikling og resultater af din træning.

Ved at opretholde kroppens lodlinie i hverdagen og under træning i de forskellige bevægelser stimulerer man også de svage muskler til at arbejde og samtidig er musklerne som udgangspunkt i balance omkring leddene.




Nedenfor ses to personer med yderst veltrænede kroppe. Gymnasten er i langt større krops balance end fitness fyren. Gymnasten har trænet balanceret på alle fire basiskomponenter (styrke, udholdenhed, smidighed, kondition). Samtidig træner gymnasten også med øje for æstetikken, hvilket helt naturligt også vil træne de svage holdningsmuskler.