Metode, der kan hjælpe dig til at drikke mindre alkohol tema

Sundhedsstyrelsen har udarbejdet en dagbogs-metode, der kan hjælpe dig med at få overblik over situationen, hvis du netop har besluttet dig for at gøre noget ved dit alkoholforbrug. Når du ved, hvor, hvornår og hvorfor du drikker for meget, er det også nemmere at sætte ind de rigtige steder.

Sundhedsstyrelsen har udarbejdet en dagbogs-metode, der kan hjælpe dig med at få overblik over situationen, hvis du netop har besluttet dig for at gøre noget ved dit alkoholforbrug. Når du ved, hvor, hvornår og hvorfor du drikker for meget, er det også nemmere at sætte ind de rigtige steder.

Sundhedsstyrelsens alkoholdagbog

Metoden går ud på, at du fører dagbog over dit alkoholforbrug. Metoden er hverken kompliceret eller uoverkommelig at følge, den kræver blot, at du er ærlig og at du er fast besluttet på igen at få et alkoholforbrug, som både du selv og dine omgivelser kan leve med på en god måde.

Dagbogen udfyldes på denne måde:

  • Tider: skriv hvornår du begyndte at drikke.
  • Hvor: fx hjemme, på værtshus, café, arbejdet eller i naturen.
  • Med hvem: kan fx være alene, med familie, venner, partner, arbejdskammerater eller sportskammerater.
  • Situation: kan fx være ensom, glad, frustreret, i feststemning, afslappet, stresset, usikker, deprimeret eller skuffet.
  • Konsekvenser: kan fx være en god aften, kom hjem i rimelig tid, blev for fuld, blev aggressiv, kørte beruset hjem, kom ikke tilbage på arbejde, var uoplagt næste dag eller havde tømmermænd.

De sidste tre felter her skal du ALTID udfylde:

  • Brugt tid: hvor mange timer, der gik fra første til sidste genstand.
  • Brugt penge: hvor mange penge, du har brugt på at drikke.
  • Genstande: hvor mange genstande, du har drukket i løbet af dagen.

Før dagbog over flere uger

Dagbogen er god til at finde ud af, hvor stort dit problem egentlig er. Hav altid din dagbog på dig, så du kan skrive ned, hvor mange genstande du drikker, men også hvornår og i hvilke situationer du har behov for at drikke.

Efter at have ført dagbog i nogle uger, ved du, hvordan dit forbrug og dit drikkemønster ser ud - og om du reelt har et problem med alkohol. Tommelfingerreglen om at kvinder højst bør drikke 14 genstande om ugen, og mænd højst bør drikke 21 genstande om ugen, kan bruges til at sammenligne dit eget forbrug med. Af hensyn til helbredet har Sundhedsstyrelsen indskærpet at kvinder ikke bør drikke mere en 7 genstande om ugen og mænd 14 genstande

Hvordan drikker du?

Udover at tænke i antal genstande i løbet af en uge, bør du også tænke på, hvor meget du drikker ad gangen - det er ikke nogen god idé fx. at drikke alle 14 eller 21 genstande på én gang. Du bør ikke drikke mere end 5 genstande på en dag
Prøv at tænke lidt over, hvordan du drikker, og om det kan have nogle konsekvenser:
  1. Drikker jeg - ud fra en saglig betragtning - så meget, at det har eller kan få skadelige konsekvenser?
  2. Er jeg klar til at ændre mine vaner for at undgå ulemperne ved mit forbrug?
Svarer du ja til disse to spørgsmål, er du parat til at nedsætte dit forbrug.

Læs mere om hvordan du ændrer dit alkoholforbrug i Sådan kan du ændre drikkevaner

Relaterede artikler

artikel

Sygdomme i brystvorterne

Oftest er sygdomme i brystvorterne ikke alvorlige, men nogle gange kan symp...

Redaktionen 14/10/2003
artikel

Kold lungebetændelse (Mycoplasma pneumoniae)

Kold lungebetændelse er et misvisende navn, dels fordi det sjældent udvikle...

Redaktionen 02/12/2010
artikel

Badning af barnet

Ved fødslen har børn, der er født til tiden, et lag fosterfedt på huden. De...

Redaktionen 14/10/2003
artikel

Vitalrådet kritiserer nyt forskningsresultat af A og E vitamin

Et dansk forskningsprojekt, som netop er offentliggjort i Chocrane konklude...

Redaktionen 26/04/2012
artikel

Kvindens symptomer på hjertekarsygdomme

Kvinder har ofte ikke samme smerter som mænd ved en blodprop. Kun hver tred...

Redaktionen 08/06/2010
artikel

Hvis barnet er platfodet, hjulbenet eller kalveknæet

Hvis barnet er platfodet, hjulbenet eller kalveknæet.

Redaktionen 14/10/2003
kategori

Grafologi

Grafologi er studiet af, hvordan menneskets karakter, viser sig i håndskrif...

Redaktionen 14/10/2003
artikel

Hurtig behandling kan sætte leddegigt i ro

En hurtig indsats og en aggressiv behandling giver langt bedre resultater f...

Redaktionen 27/04/2011
artikel

Hvilke kvinder har risiko for hjertekarsygdomme?

Der er en række faktorer, som kan øge risikoen for at få hjertekarsygdom so...

Redaktionen 08/06/2010