Søvnbesvær og stress
Motion i løbet af dagen er et eminent middel til at opnå en naturlig træthed. Du skal dog ikke motionere alt for tæt på sengetid, fordi du ofte bliver "frisk som en havørn"efter sådan en gang badminton klokken 21 om aftenen.
Motion har også en anden meget betydningsfuld effekt, som har med søvnbesvær at gøre. Hvis du er i en meget stresset periode, kan en god løbetur ofte "få trykket til at lette"
Stress - En overlevelsesteknik
Stress er en meget vigtig funktion, som har gjort mennesket i stand til at overleve i årtusinder. Hvis du forestiller dig pludselig at være konfronteret med et farligt dyr, vil din krop reagere med en maksimal stressreaktion.
Kroppen vil lynhurtigt mobilisere alle ressourcer for enten at kæmpe eller at flygte. Begge løsninger kræver maksimal blodgennemstrømning og iltforsyning til musklerne.
For at opfylde det krav stiger dit adrenalinniveau i blodet kraftigt, og det giver højt blodtryk og hurtig puls og dermed optimal blodforsyning til musklerne.
Efterhånden stiger også koncentrationen af binyrebarkhormoner og dermed mobiliseres sukker og fedt med henblik på energiforsyning til de arbejdende muskler.
Men hvad sker der, hvis du i en meget travl hverdag konstant er under pres - ikke af et farligt dyr, men af hverdagens og arbejdets problemer? - Mennesket er det eneste væsen, som kan tænke sig til stress.
Der sker de samme reaktioner i din krop. Problemet er blot, at du ikke har noget at bruge det høje blodtryk og den høje puls til. Du har heller ikke noget at bruge det høje blodsukkerniveau eller fedtet til, fordi musklerne jo ikke arbejder.
Resultatet bliver, at du risikerer permanent forhøjet blodtryk, hjertebanken og ubehag pga. den hurtige puls.
Hvis det forhøjede blodsukker og det forhøjede fedt i blodet (= forhøjet kolesterol) ender med at blive permanent, risikerer du at få åreforkalkning og måske senere type 2 diabetes.
Hvis du går i seng med et højt adrenalinindhold i blodet, vil du mærke din puls tydeligt - enten som hjertebanken, susen i ørene eller evt. ligefrem som tydelige hjerteslag mod madrassen, hvis du lægger dig på venstre side. Hvis du har fået for højt blodtryk kan nattesøvnen blive forstyrret af hovedpine.
Motion ved stress
Virkningen af motion efter en stressende dag på jobbet er indlysende:
En god løbetur, hvor du får sved på panden, udnytter simpelthen alle de i virkeligheden hensigtsmæssige processer, som kroppen har startet - det høje blodtryk og den høje puls pumper blod ud til de arbejdende muskler, og adrenalinet bliver brugt efter hensigten.
Sukkeret og fedtet bliver forbrændt, og det forhøjede blodsukker falder på plads.
Hvad betyder det for søvnen?
Motion virker også beroligende og vil kunne fjerne den anspændthed, du typisk vil føle efter en stresset arbejdsdag.
Alt sammen medvirker det til at give en hurtigere indsovning og en længere, uforstyrret nattesøvn.