Ha' det godt - Øvelse 11 tema

I denne øvelse holder du bolden mellem hænderne, det sikre, at du holder overkroppen stabil. Øvelsen er god for lår, balder, mave og ryg.

I denne øvelse holder du bolden mellem hænderne, det sikre, at du holder overkroppen stabil. Øcelsen er god for Lår, balder, mave og ryg.

Udgangsstilling

Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand. Tag bolden i hænderne og hold den lige foran kroppen.

Bevægelse

Træd et godt skridt tilbage på det ene ben, imens du bøjer lige ned i det forreste ben. Bliv dernede og drej overkrop og bold mod samme side som det forreste ben. Drej tilbage til midten og saml til med det bagerste ben, så du kommer tilbage til udgangsstillingen.

Vær opmærksom på at holde hofter og bækken lige fremad og lige høje, når du drejer overkroppen. Så bruger du dine mavemuskler til at dreje overkroppen med - forestil dig at du har en skruestik i taljen. Hold hele tiden knæ og tåspidser i samme retning, så du ikke vrider i knæet. Sørg også for at dit knæ ikke glider ud over tåspidserne - hold det lige over foden. Tænk på at bøje lige ned i det forreste ben. Husk også at spænde i maven og stå godt på fødderne. Fortsæt til samme side og skift derefter til den anden.

Øvelsen træner primært

Lår, balder, mave og ryg.
Gå videre til Øvelse 12

Artikler

artikel

Ubalance i underlivet

Symptomer som kløe, udflåd og svie i skeden lader mange kvinder tro, at de ...

Redaktionen 20/11/2007
artikel

Æggestokkene, livmoderen og livmoderhalsen

I æggestokkene, livmoderen og livmoderhalsen, kan der opstå sygdomme som bl...

Redaktionen 03/02/2009
artikel

Børnesygdomme

Det kan være svært at afgøre om et lille barn er sygt. Sommetider optræder ...

Redaktionen 23/01/2009
kategori

Kiropraktik

En kiropraktor kan hjælpe med problemer i muskler og led i f.eks. ryg og na...

Redaktionen 19/02/2009
artikel

Barnløshed

Der kan være flere årsager til barnløshed, bl.a. overvægt eller hormonale f...

Redaktionen 30/03/2006
artikel

Babyhåndbogen

I denne sektion om børn og babyer, finder du en række gode råd om sygdomme ...

Redaktionen 30/01/2009
kategori

Sex og samliv

Sex, kærlighed og sensualitet er en vigtig del af livet - hele livet. Sex e...

Redaktionen 17/01/2009