
Udgangsstilling

Bevægelse
Bevæg kroppen hen over bolden, mens du går frem på hænderne. Gå så langt du kan, mens du stadig holder kroppen stabil med ryggen i sine naturlige krumninger og skuldrene væk fra ørerne. Lav en armstrækning - bøj og stræk i armene. Kravl kontrolleret tilbage igen. Jo længere du kravler frem, desto hårdere bliver øvelsen. Hvis du kan, så lav nogle flere armstrækninger, inden du kravler tilbage. Hold ryggen helt stabil i sine naturlige krumninger under hele turen. Det gør du blandt andet ved at spænde godt i mavemusklerne.
Øvelsen træner primært
Bryst, skuldre, bagside overarme, mave og ryg.
Gå videre til Øvelse 13 - Bonus