Sig meditation, og de fleste mennesker ser for sig en yogi eller munk i lotusstilling. I virkeligheden kan hvilken som helst behagelig stilling bruges. Det vigtigste er, at stillingen tillader dig at sidde i stilhed og med ret ryg. Hvis du har svært ved at sidde pga. rygsmerter, kan du sagtens ligge ned, så længe du ikke falder i søvn.
Sådan retter du ryggen
For at rette ryggen uden at blive stiv, skal du forestille dig, at du bliver løftet opad af en snor som sidder fast på toppen af dit hoved. Mærk, hvordan snoren hiver dig opad imens din krop naturlig falder på plads. Du kan også forestille dig, at du er solidt plantet i jorden samtidig med, at du strækker dig op mod himlen som et stort træ eller et bjerg. Uanset hvilken teknik du bruger, skal du ikke presse eller forcere det – lad din ryg selv finde den mest naturlige, ranke stilling.
De mest populære meditations-stillinger
Sid med benene krydset,
det ene ben foran det andet
Skrædderstilling:
Find en fast pude, som giver en god støtte. Sid med benene krydset, det ene ben foran det andet (se illustration). Det er bedst, hvis dine knæ rør gulvet, samtidig med at du har rank ryg. Hvis du har svært ved at gøre begge dele samtidig, så prøv at skifte puden ud med en tykkere. Hvis du bliver nødt til at vælge, er det bedst at holde ryggen rank. Læg i stedet puder under knæene for at støtte dem. Efterhånden vil du kunne få knæene ned til gulvet. Hvis du vil fremskynde processen, kan du lave smidighedsøvelser. Er du meget smidig kan du eksperimentere med at sidde i enkelt- eller dobbelt lotusstilling
Sid på knæene med en pude
under ballerne
Knæle
Nogle kan godt lide at sidde på knæerne på gulvet med en pude eller en meditationsskammel skubbet ind under ballerne (se illustrationen). Denne klassiske meditations-stilling er en traditionel siddestilling for folk i visse asiatiske lande f.eks. Japan. Vær opmærksom på at holde din ryg rank, uden at spænde eller presse den.
Sidde på stol
Vælg en stol med lige ryg, ligesom den stol du bruger ved din computer eller en spisebordstol. Undgå at læne dig tilbage op ad ryglænet. Læg en pude under ballerne, hvis stolen er hård. Sæt fødderne i gulvet og sid med let spredte ben. Undgå at falde sammen i ryggen eller flytte vægten fra side til side.
Ligge ned:
Hvis du har problemer med ryggen, som gør det umuligt for dig at sidde i længere tid ad gangen, så er det en god ide at ligge ned, når du mediterer – det er en udmærket meditationsstilling. Det er bedst, hvis du ligger på ryggen. Vælg en hård madras eller lig på et gulvtæppe. Lig med armene ned langs siden. For at undgå, at du kommer til at falde i søvn, så lig med øjnene åbne. Mediter tidligere på dagen frem for lige før sengetid.