Tab dig i hverdagen tema

Det er det vi spiser mellem nytår og jul og ikke mellem jul og nytår, som giver overvægt.Når man beslutter sig for at tabe sig, er det i de små forandringer i hverdagsrutinerne, som giver det gode resultat på vægten. Ved at lægge ekstra grøntsager på tallerkenen, gå en god lang tur med hunden hver dag og lave en sund madpakke, kan du nå langt i dit vægttab.

Flere grøntsager på tallerkenen

Når du kigger på din tallerken, bør ca. halvdelen være fyldt op med grøntsager. Ernæringsmæssigt, er der ikke forskel på friske og frosne grøntsager. Så hav altid poser med grøntsager i fryseren, til de travle dage. Grøntsager indeholder få kalorier og meget lidt fedt, så ud over alle de øvrige gode egenskaber de har, så sikrer de, at du ikke så nemt overspiser i mere fedende mad.

Vidste du at: Grøntsager indeholder masser af vitaminer, fibre og flavonoider. Flavonoider en en fælles betegnelse for en masse stoffer, som findes i frugt og grøntsager. Fælles for flavonoiderne er, at de fungerer som antioxidanter.

Sunde madpakker til børn og voksne

En flad madpakke kan nemt blive kedelig, specielt i en skoletaske. Køb en ekstra stor madkasse, så der er plads til meget forskelligt slags mad.

Det gode til madpakken:

  • Et koldt kyllingelår (uden skind), små tomater, gulerødder i stave, og rugbrød hapser med fedtfattig pålæg - godt til de små.
  • Kold pasta (vælg gerne fuldkornspasta) med salat, rød peber, honningmelon og skinke/kylling i tern - et hit hos teenageren.
  • Rugbrød er rigtig sundt og godt. Det mætter godt og indeholder masser af fibre. Vælg gerne et med mange hele korn, det er godt for maven og fedtet optages ikke i kroppen.

Undgå i madpakken:

  • Mælkesnitter.
  • Små yoghurter til børn. Sukker- og fedtindholdet er ofte så højt, at det må betegnes som slik og dessert, ikke sund mad til frokost.
  • Saftevand og juice i drikkedunken. Giv vand med i stedet.
Læs også: 10 tips til at gå ned i vægt nu

Det er aldrig for sent med motion

Motion er vigtig, både når man vil tabe sig og når man vil holde vægten. Motions- og Ernæringsrådet anbefaler voksne at bevæge sig 30 min. om dagen. En ekstra lang tur med hunden om eftermiddagen er en god vane, som vil hjælpe på det regnestykke. Når først hunden har tisset af, vil både du og den firbenede have godt af at sætte farten op, så pulsen kommer i vejret.
Har du små børn og svært ved at komme af sted, så sæt den mindste i en babyjogger eller lad børnene cykle ved siden af. Det er god motion for hele familien.

Få hjælp til dit vægttab

Få proffesionel hjælp til at tabe dig. Mange skammer sig over deres vægt, og tror, at de bare skal tage sig sammen. Men et varigt vægttab og en sundlivsstil, kræver at du skal ændre i dine vaner og rutiner og det kræve rådgivning, støtte og motivation. Deres findes foreninger, vægttabsklubber, diætister og ernæringskonsulenter, som kan hjælpe. Undersøg markedet og prøv forskellige tilbud, indtil du finder det, som passer til dig og dit liv.

Gode spørgsmål du bør stille dig selv, før du går i gang med et vægttabsprogram

  • Vil jeg kunne leve med dette program resten af livet?
  • Virker vægttabsløfterne realistiske?
  • Vil mine nærmeste, evt. familie, kunne spise den samme mad, og leve det samme liv som mig?
  • Hvad er mine forventninger til hvor meget jeg vil tabe mig f.eks. om ugen? – er de forventninger realistiske?

Artikler

artikel

Meningitis

Menigitis er en frygtet sygdom, fordi den kan give varige mén i form af lam...

Redaktionen 14/10/2003
artikel

Valg og brug af hovedpude

En almindelig hovedpude kan formes, så den støtter behageligt når man lægge...

Redaktionen 14/10/2003
artikel

Generelt om plastikkirurgi

Plastikkirurgi udføres for at genskabe normale forhold i en legemsdel, som ...

Redaktionen 05/02/2009
artikel

Risici ved fedtsugning

Der er en række risikofaktorer forbundet med fedtsugninger, især hvis der f...

Redaktionen 09/08/2005
artikel

Børnesygdomme

Det kan være svært at afgøre om et lille barn er sygt. Sommetider optræder ...

Redaktionen 23/01/2009
kategori

Kiropraktik

En kiropraktor kan hjælpe med problemer i muskler og led i f.eks. ryg og na...

Redaktionen 19/02/2009
kategori

Børns hudproblemer

En velplejet hud er et vigtigt forsvar mod varme, kulde og ikke mindst sygd...

Redaktionen 14/03/2013
artikel

Babyhåndbogen

I denne sektion om børn og babyer, finder du en række gode råd om sygdomme ...

Redaktionen 30/01/2009